الرئيسية » الصحة » هل تعاني من الأرق؟؟إليك بعض النصائح لتنام بهدوء

هل تعاني من الأرق؟؟إليك بعض النصائح لتنام بهدوء

الأرق مشكلة يعاني منها الكثير، ولا يجدون لها حلا، وما يزيد الأمر معاناة لدى العاملين ؛ الشعور بالخمول والكسل وقلة التركيز، مما قد يتسبب لهم مشاكل في العمل قد يؤثر على مستقبلهم، ولذلك يجب إيجاد حلا للخلاص من هذه المشكلة، لذلك موقع ” healthline” يقدم لنا بعض النصائح التي ستساعدنا على النوم بهدوء .

نصائح للشعور بالنوم أثناء الليل:

– ينصح بتقليل التعرض للضوء وخاصة إضاءة غرفة النوم، والتى تساعد على الشعور بالأرق والسهر لفترة من الوقت، لذلك يجب إطفاء الإضاءة للشعور بالنعاس.

نصائح هتساعدك للشعور بالنعاس (1)

– ويجب أيضاً عدم استخادم أو تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، والتى تساعد على الأرق.

– ينصح التقليل من شرب الكافيين خاصة في وقت متأخر من اليوم، حتى تستطيع النوم أثناء الليل.

النوم

– تجنب الحصول على قيلولة أثناء فترة الظهيرة، حتى تستطيع النوم، أثناء الليل أو الحصول على قسط قليل يمكن لمدة 30 دقيقة فقط .

– حاول تنظيم ساعات النوم، حتى تستطيع ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، والتى تساعدك على ضبط ساعات النوم والإستيقاظ.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

%d مدونون معجبون بهذه: